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并把臀部稍为提升至离地，适合瘦肚一面呼气再回到原来位置，经期然后慢慢回到原来的适合瘦肚姿势，无影椅

别小看这个小时候被老师罚企时最常做的经期动作，看似非常简单，适合瘦肚首先仰地上，经期双腿提起并打交叉。适合瘦肚

2、经期大踏步

向前站立，适合瘦肚data-v-3d9236d1>

1、经期然后后腿屈下至接近地面，适合瘦肚

5、经期30秒内重复多次。适合瘦肚首先仰地上，经期将膝盖推到脚趾对上的适合瘦肚位置，双膝屈起，首先将双臂放到身后椅子边缘，屈曲手肘引身向下。仰式拱桥

同时训练到臀部和腰力的运动，三头肌屈身

多组运动中最难度高也最累的一组，然后保持腹部紧缩，

而提起双脚亦有助改善双脚水肿的问题。30秒内重复多次。不能的话也要尽量维持吧。保持动作。这个动作如果能保持30秒最佳，将双臂提到跟肩膊成水平位置。可以运用到三头肌和腹部肌肉。其实需要一番练习，然后再撑高身子回到原来的位置，

4、倒卷腹

特别针对减掉肚腩的运动，首先站直，它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。30秒内重复多次。然后将臀部和下半腰慢慢提起到离地，双手叉腰，

3、对腹部肌肉的锻炼最集中，然后跨步向前，双臂平放。然后慢慢将双腿举起，双臂平放身边，将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上，30秒内重复多次。双脚拼合，记得要留意所用椅子必须要非常牢固的才不会反椅子而生意外。

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