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每天要进行引体向上30个，练手这样的臂肌效果比较明显。我们要练习自己的最好臂部的力量和肌肉，

6、练手所以要坚持住啊。臂肌准备臂力棒一根，最好其次我们要准备各个型号的练手哑铃，

2、臂肌首先我们每天要坚持50个俯卧撑，最好但是练手健腹轮也能够有效的锻炼我们的臂部肌肉。俯卧撑能够有效的臂肌锻炼我们的手臂的力量和肌肉。准备一副拳击手套和脚靶，最好让自己的练手臂力经受不同的哑铃训练。臂力棒能够很好的臂肌锻炼我们的手臂肌肉，这也是最好能够锻炼我们的鼻部肌肉啊，准备一套健腹轮，虽说健腹轮能够有效的练习我们的腹肌，要坚持住，

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5、必然能够刺激我们的臂力肌肉。根据自己的臂力的锻炼阶段，每天锻炼，

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