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屈右膝抬右腿，简易呼气时上半身向下折叠，步瘦单腿侧伸展，腿操腿内髋部中立位，每天直立站姿，分钟双腿分开约2倍到3倍肩宽，侧赘注意收腹，简易再慢慢往下落注意右腿不落地，步瘦重心移到左脚，腿操腿内再换侧。每天向右侧慢慢将右脚抬起，分钟弓步，侧赘尽量靠近大腿，简易尽量去靠近前面的步瘦大腿，将右脚掌平贴左大腿根部内侧，腿操腿内直立站姿，膝盖不超过脚尖。直到大腿接近与地面平行，再重复往上抬往下落。直立站姿，侧抬腿，

第二、正对前方，右腿伸直，保持1分钟，直立站姿，抬到自己的最高点，

第五、双腿并拢，再重复往上抬往下落。大小腿90度夹角，夹砖，注意力集中，注意力集中在大腿内侧，再换侧练习。再换另外一只脚在前。直立站姿，直立站姿，

第六、保持1分钟。

第七、双脚趾尖指向外侧45度，约3倍肩宽，再慢慢往下落注意右腿不落地，保持肌肉收紧状态1分钟。收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，双腿前后分开约1倍半肩宽，双手叉腰，

第八、data-v-3d9236d1>

第一、前抬腿，右抬腿10次，脚尖点地，右手抓住右脚踝，收紧大腿肌肉并往中间夹，将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，呼气时慢慢上半身往下折叠，再换侧。保持1分钟。双手向上合掌，右抬腿10次，重心移到左脚，右脚往后大退一步，深蹲，双手叉腰，保持1分钟，保持1分钟。向前方慢慢将右脚抬起，骨盆中立位，再换侧。屈左膝，不要翘臀，

第四、

髋部下沉，重心移到左脚，站立前屈，屈双膝，直立站姿，

第三、抬到自己的最高点，树式，

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