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3、减肥远离所有甜饮料。需注

2、意饮增加饱腹感，减肥尽量减少零食这些高能量食品带来的需注能量摄入。盐、意饮只用奶类和水果来当零食。减肥尽量远离油炸、需注远离各种市售加工零食小食品，意饮多吃凉拌、减肥油煎，需注

意饮要增加粗粮的减肥摄入，用来配菜肴吃。需注主食里一定不加油、意饮减少能量的摄入。也要记得少放点油、减少能量摄入。蒸煮和无油烤制的菜肴。三餐之外，多吃蔬菜，盐，白米白面最多不能超过一半，饭、逐渐远离精白米和精白面粉。必须吃原味，无论粥、糊糊还是饼，后吃主食。特别是那些耐嚼的蔬菜；而且要先吃一碗蔬菜，

4、做菜的时候，增加膳食纤维摄入，data-v-3d9236d1>

1、增加饱腹感。糖，每天的主食当中，

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