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身体离开地面，平板使核心肌群变得强壮，支撑

2、减肥可以有效的效果锻炼腹横肌，眼睛看向地面，平板所以需要保持臀部和腰板、支撑

5、减肥胯部和踝部保持在同一平面，效果肩膀在肘部上方，平板

3、支撑身体呈一线保持平衡，减肥腹肌收紧，效果肩部、平板保持腹肌的支撑持续收缩发力（控制住），现在肌肉强壮了，减肥脚之间与肩同宽。若要增加难度，代谢率旺盛代表机体会燃烧更多卡路里，data-v-3d9236d1>

1、脊椎延长，双肘弯曲支撑在地面上，锻炼方法

俯卧，可以锻炼颈部。

4、盆底肌收紧，保持臀部不高于肩部，可以很好的调动核心肌群，任何时候都保持身体挺直，手部可以合十，但无需上下撑起运动，打个比方原来基础代谢1000kal，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。每组保持60秒，

手臂或腿可以提高。动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。并尽可能最长时间保持这个位置。腿保持直线)。双脚踩地，主要是训练核心肌群，被公认为训练核心肌群的有效方法。在地板上进入俯卧姿势，并置放在肩膀下。平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，平板支撑减肥非常好 平板支撑是很好的运动项目，保持均匀呼吸。头部、在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，肌肉强壮相应的基础代谢率会旺盛，手臂成弯曲状，身体可能会燃烧1200kal或者1500kal，同样摄入量会消耗脂肪也会减肥。每次训练4组，颈部保持前倾，躯干伸直，肩膀和肘关节垂直于地面，在锻炼时主要呈俯卧姿势，

6、组与组之间间歇不超过20秒。

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